Восстановительные банные процедуры
Автор: admin. 11 Июн 2008 в 3:35
Время назначения банных процедур после тренировочных занятий зависит также от количества времени, отведенного спортсменами на отдых между отдельными тренировками или соревнованиями. Связано это с тем, что банные процедуры оказывают неодинаковое воздействие на различные системы организма человека: деятельность одних систем тормозится, других — активизируется. Эти соотношения после приема банных процедур могут на некоторое время изменяться, что и составляет сущность процесса восстановления в целом.
Так, по нашим данным, сразу после банной процедуры у боксеров снижаются (на 17—20%) показатели силы мышц и тонус мышц при максимальном напряжении. Было отмечено также снижение скорости двигательной реакции (в среднем на 40%). Ухудшалась способность спортсменов точно воспроизводить задаваемые усилия, в то время как способность воспроизводить задаваемые движения по пространственным характеристикам улучшалась. После банных процедур снижались болевые ощущения в мышцах.
В аналогичных исследованиях, проводимых у борцов, были получены несколько иные данные об изменении силы мышц. Показатели ручной динамометрии увеличивались в среднем на 2—3 кг. Однако по истечении 20 мин отдыха сила мышц кисти возвращалась к исходным величинам. Твердость мышц при их произвольном напряжении несколько повышалась сразу после банной процедуры, а спустя 20 мин отдыха снижалась ниже исходных величин. Данные других авторов говорят о том, что 10-минутные процедуры в суховоздушной бане увеличивают силовые показатели.
Таким образом, данные литературы, результаты наших исследований и наблюдений, а также практический опыт свидетельствуют о том, что не может быть однозначного ответа на вопрос, через сколько времени после нагрузки и за сколько времени перед очередной нагрузкой следует посещать баню. Необходимо всегда учитывать ряд факторов: характер предыдущей и предстоящей работы, отклонения в отдельных органах и системах организма в связи с направленностью нагрузки (утомление), специфику вида спорта, индивидуальные особенности спортсмена и т. п. При этом следует иметь в виду, что нередко сразу после приема банных процедур работоспособность может снижаться, а повышение ее отмечается только на следующий день.
В современной практике спорта восстановительные банные процедуры рекомендуется назначать не ранее чем через 1 — 1,5 ч после проведенной нагрузки и за 2—5 ч перед очередной с учетом их направленности и специфики, задач тренировочного процесса и индивидуального состояния здоровья и особенностей спортсмена.
Смотрите также
(3 votes, average: 4.67 out of 5)
Loading ...
(4 out of 5)
Отзывов пока нет.