Определение оптимального времени начала проведения банных процедур

Автор: admin. 22 Мар 2008 в 3:06

Для определения наиболее оптимального времени назначения банных процедур после физических нагрузок нами был проведен ряд наблюдений, экспериментов и опросов спортсменов высокой квалификации по различным видам спорта.

Экспериментальные исследования, проведенные со сборными командами по спортивным играм, легкой атлетике, лыжному спорту, велоспорту, гимнастике, фехтованию, ставили перед собой задачу определения оптимального времени приема банной процедуры в суховоздушной бане и микробане после тренировочных (больших по объему и интенсивности) и соревновательных нагрузок.

Спортсменам предлагали посетить парилку (1—2 захода) при температуре воздуха 80—90° С и влажности 15—20% спустя 1, 2, 3, 6, 12 и 24 ч после тренировочных занятий. При этом у них определяли реакцию показателей нервно-мышечного аппарата (сила мышц кисти, тонус мышц бедра и голени, способность дифференцировать задаваемые усилия пространственные и временные характеристики движения, болевые ощущения мышц по данным долориметрии, скорость двигательной реакции и латентное время расслабления и напряжения мышц), показателей сердечнососудистой системы (артериальная осциллография, пульсометрия, измерение артериального давления, электрокардиография). Фиксировались и такие показатели, как частота дыхания, температура тела и кожи, масса тела, начало потоотделения, субъективные данные (самочувствие). Показатели определяли до и после тренировочных занятий до захода в парилку, в парилке (пульс, ЭКГ, частота дыхания, температура тела, начало потоотделения, самочувствие) и в период восстановления.

По нашим данным, в одном тренировочном занятии возможно использование бани сухого пара как перед тренировкой, так и перед соревнованиями. Длительность захода в парилку при этом не должна превышать 2—3 мин, то есть до появления потоотделения. Затем спортсмен делает разминку.

В ходе тренировочного занятия парилку используют как средство восстановления, заходя в нее на 2—3 мин 1—2 раза.