Количество заходов в парилку при одной банной процедуре
Автор: admin. 28 Дек 2008 в 15:45
При приеме банных процедур чаще всего используют несколько заходов с перерывами для отдыха. В литературе по этому вопросу можно встретить различные рекомендации. Так, К. А. Каферов рекомендует делать 2—3 захода по 8—12 мин, Ф. М. Талышев — 3 захода по 5 мин, В. А. Геселевич — 2—3 захода по 10 мин, А. Н. Нурмаханов — 5 заходов по 10 мин, О. Кученев — 3—4 захода по 5—6 мин, В. П. Правосудор, А. Н. Бухарин, Л. А. Морозов— 2—3 захода по 8—10 мин.
Столь разноречивые рекомендации, очевидно, связаны с тем, что наблюдения и исследования проводились со спортсменами различной квалификации и специализации и при различных тепловых режимах бань. Из практики же известно, что как длительность одного захода, так и общее их количество зависят от теплового режима бани и цели ее посещения. Поскольку в данном разделе речь идет об использовании бани для восстановления работоспособности спортсменов, мы приводим материалы экспериментальных исследований и наблюдений по определению оптимального количества заходов в парилку при температуре воздуха 80— 90° С, относительной влажности воздуха 5—10% и длительности одного захода не более 6—7 мин.
При исследованиях регистрировались изменения а. нервно-мышечном аппарате, сердечнососудистой и дыхательной системах. Под наблюдением находились три группы спортсменов: 1) тренирующиеся на выносливость, 2) представители скоростно-силовых видов спорта, 3) спортсмены, регулярно использующие баню для сгонки и поддержания массы тела. Каждому из спортсменов предлагали посетить парную в различное время после тренировочных занятий (через 1 ч, 24 ч и 48 ч), не чаще одного раза в неделю.
Посещение парней сразу после тренировочных занятий нередко приводит к учащению пульса в 2—2,5 раза по сравнению с нормой. У лыжников было отмечено учащение пульса после 6—7-минутного пребывания в парилке до 180 в 1 мин, тогда как во время тренировки пульс был 160—170 в Гмин. В этом случае вряд ли можно рассматривать баню как средство восстановления. При посещении бани спустя 24 и 48 ч после тренировочных занятий существенных различий в этих показателях не отмечалось.
Определяя оптимальное количество заходов, мы опробовали несколько вариантов их построения: а) с постепенным увеличением времени пребывания в парилке в каждом последующем заходе (в течение процедуры 4— 5 заходов с 4 до 10 мин); б) с постепенным снижением времени пребывания в каждом последующем заходе; в) наиболее продолжительные 2—3 захода, а. последующие — короче; г) 5 заходов по 6 мин. Обработка материалов исследований и наблюдений показала, что предлагаемые режимы не равнозначны по характеру воздействия как в самой процедуре, так и в период восстановления.
Смотрите также
(1 votes, average: 3 out of 5)
Loading ...
(4.67 out of 5)
Отзывов пока нет.